ナンデモ解決！勉強ブログ
2025.11.05
「疲れた」と感じた時、もう脳は手遅れ!? ── 勉強効率を守る“プロテインと炭酸水”の秘密
こんにちは！英才個別学院 八丁畷校の池田です！
定期テストや受験勉強で、
「疲れた…」と思ったことはありませんか？
実は――その瞬間、もう脳は性能が落ちている状態なんです。
つまり「疲れたと感じてから休む」では遅いんです。
🧩 疲労の正体は４種類ある！
筑波大学の松井崇先生によると、
疲労には以下の４つのタイプがあります👇
| 分類 | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| ① 末梢疲労 | 筋肉が疲れる | 部活の走り込みで足が重い |
| ② 中枢疲労 | 脳の司令塔が疲れる | 集中が続かない、判断が鈍る |
| ③ 認知疲労 | 考えすぎで処理力低下 | ケアレスミスが増える |
| ④ 疲労感 | 「疲れた」と感じること | 実は“後から”出てくる感覚 |
つまり、**「感じるより先に脳はもう疲れている」**んです。
だからこそ、“気づく前に”ケアを入れることが大切なんです！
💡 じゃあ、どう回復すればいいの？
松井先生が提唱する「脳疲労対策の４本柱」がこちらです👇
① 運動：1分で脳をリセット！
たった1分のもも上げダッシュ×3セットでOK。
（7秒もも上げ→20秒休む ×3）＝61秒！
集中が戻り、判断力もアップします。
勉強前や集中が切れた時にぜひ！
② 栄養：朝のプロテインが脳を守る
「筋肉だけでしょ？」と思われがちですが、
朝にプロテインを摂ると脳のキレが上がるという研究があります。
エナジードリンクのような一時的な刺激ではなく、
“安定した集中”を作る栄養スイッチになります。
③ 炭酸水：疲れ感をブロック！
甘くない無糖の炭酸水をおすすめします。
喉ごし刺激が脳の「前頭前野」を活性化し、
3時間の集中を維持したという実験結果も！
特に長時間勉強する日は、
1本を3回に分けて飲むと効果的です。
④ 絆：仲間とやると脳が元気に！
一緒に頑張る人がいると、
脳が“坂をゆるく感じる”という研究があります。
炭酸水で乾杯してスタート！なんてのもアリです✨
📘 英才式「集中ルーティン」
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 勉強15分前 | 1分運動＋炭酸水ひと口 |
| 前半25分 | インプット（教科書まとめ） |
| 3分休憩 | 立つ・伸ばす・炭酸ひと口 |
| 後半25分 | アウトプット（問題演習） |
| 終了時 | 指先の冷え・ミス回数チェック |
指が冷えたり、凡ミスが増えたら要注意。
それは“脳のブレーキ信号”です⚠️
焦らず3〜5分のリフレッシュを入れましょう！
🎯 まとめ：「集中は根性ではなく、設計」
-
「疲れた」と思った時にはもう遅い。
-
指の冷えやミスが“限界サイン”。
-
炭酸水＆プロテインで“燃料と冷却”を両立。
-
1分運動＋仲間とスタートで“脳を守る設計”を！
勉強も部活も、賢く走り続ける仕組みづくりが大事です。
脳を守ることは、成績を守ること。
今日からあなたの勉強にも“リカバリーデザイン”を✨
✍️
英才個別学院 八丁畷校
室長 池田
