ナンデモ解決！勉強ブログ

2025.11.03

スマホ時間を減らす！

こんにちは！
英才個別学院八丁畷校の池田です。

最近、勉強時間よりもスマホ時間のほうが長い…
という相談を本当に多く受けます。

「気づいたら1時間SNSを見てた」
「動画1本だけのつもりが3時間たってた」

こうした“スマホ沼”にはまる理由は、あなたの意志が弱いからではありません。
実は、脳の仕組みがそうなっているのです。

スマートフォンのアプリは、
人間の脳の「ドーパミン報酬系」を刺激するように設計されています。

YouTubeのおすすめ動画、TikTokの自動再生、Instagramのストーリーズ更新――
これらはすべて、「次を見たい！」という快楽欲求を無限に刺激する構造。

そのため、強い意志で「やめよう」と思っても、脳が“続きを欲しがってしまう”のです。

最初に紹介した“モノクロ設定”はやはり効果抜群。

スタンフォード大学の研究では、
モノクロ表示にした学生のスマホ使用時間が約30％減少したというデータもあります。

↓↓

室長のスマホの画面はこちら

📱 ポイント：

※設定方法（Android）：設定 → Digital Wellbeing → Wind Down → モノクロ化
※設定方法（iPhone）：設定 → アクセシビリティ → カラーフィルタ → グレースケール

「通知が鳴るたびに集中が切れる」というのは科学的事実。

カリフォルニア大学の研究によると、
通知で一度集中が途切れると、再び集中状態に戻るまで平均23分かかるそうです。

📱 対策：

これだけで、勉強時間が1.5倍になる生徒も珍しくありません。

多くの高校生が「アプリを削除しただけで人生変わった」と言っています。

心理学的にも「習慣を変える一番簡単な方法」は、
“行動を起こすまでの距離を長くすること”。

つまり、アプリを消して「再インストールしなければ使えない」状態にしておくと、
脳が「めんどくさい」と感じて自然に手を引くのです。

📱 おすすめステップ：

意志より“仕組み”です。
アプリごとに使用時間の上限を設定し、「1日30分」などの制限をかけましょう。

📘 スタンフォード行動研究所によると、
アプリ使用に制限をかけた学生は平均して週に3.5時間以上の勉強時間を確保できたとのこと。

特におすすめは：

ブルーライトは睡眠の質を下げ、結果として記憶力・集中力にも悪影響を与えます。

📚 英国オックスフォード大学の研究によると、
寝る1時間前にスマホを手放した学生は、翌日の集中力が25％向上したとのこと。

寝る前の30分間は、スマホではなく読書や明日の準備時間に使うだけで、
翌日の勉強効率が劇的に変わります。

「見るだけで触りたくなる」——
それを防ぐには、物理的に“距離”を取るのが効果的です。

Amazonなどで販売されている「タイマー付きロックボックス」や「スマホ収納ボックス」に入れておくと、
一時的に“スマホから隔離”できます。

たったこれだけで、1日1時間以上の勉強時間を取り戻したという報告もあります。